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【健康周刊】第24期:老年人生活养生攻略,让老年人拥有健康晚年~

更新于 2016-06-29 08:49 57614人阅读 40人回复 显示全部楼层

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本帖最后由 张小卡 于 2014-8-7 11:02 编辑

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本期话题:老年人生活养生攻略,让老年人拥有健康晚年~



健康生活 美丽人生

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【一】:老年痴呆最常见的误解



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误解一:认知障碍症是正常衰老的一部分。认知障碍症是大脑退化性疾病,该病具有渐进性和不可逆性,但是并非是衰老过程中不可避免的。专家表示,事实上大多数人不会发生认知障碍。

误解二:记忆丧失就等于认知障碍症。偶尔健忘并非疾病。认知障碍症涉及更频繁的健忘和无法回忆很多事情的具体细节。该病主要症状还包括:很熟悉的事情无法进行、交流困难、无法辨别方向、判断力差、难以进行抽象思维活动等。

误解三:亲属患有认知障碍症的人也会得这种病。基因在认知障碍症发病方面起到重要作用,但是家族性认知障碍症仅仅占该病总数的5%~7%。如果父母中有一人携带突变基因,那么认知障碍症的遗传几率为50%。如果一个人的父母或兄弟姐妹中有人发生认知障碍症,那么其患病几率比普通人群高3倍。

误解四:认知障碍症只影响老年人。大多数认知障碍症患者年龄超过60岁,65岁之后,年龄每增加5岁,发病率就会增加一倍。几乎一半的85岁以上老人罹患该病。然而,认知障碍症在四五十岁人群中也有发生,一些罕见病例甚至更年轻。

误解五:认知障碍症不会致命。大脑疾病会影响身体其余部位。认知障碍症晚期患者会出现呼吸、血压、皮肤及感觉等多种综合病症。睡眠问题、疼痛不适、感染及肺炎等问题都会相继出现。认知障碍症位居发达国家10大死亡病因之列,在加拿大排第7位,在美国排第6位。

误解六:认知障碍症有治病良方。到目前为止,认知障碍症尚无治疗良方或明确的预防策略。不过专家表示,越来越多的证据表明,生活方式的改善有助于降低或延缓认知障碍症的发生。比如,多吃新鲜果蔬、鱼类和坚果、多动脑多学习、保持健康的血压血糖和血脂水平、避免脑外伤、多社交、常锻炼以及避免吸烟酗酒等恶习等。

误解七:铝会导致认知障碍症。很多研究怀疑铝与认知障碍症有关联,但是研究人员一致认为,尚无足够证据表明铝会导致认知障碍症。在从事与铝有关工作的人群中,该病发病率并不高出其他人群。

误解八:认知障碍症患者都有暴力和攻击性。虽然认知障碍症会改变患者性格,但是专家表示,并非每位患者都会变得更具攻击性。患者的其他行为还包括:到处游荡、烦躁不安、多疑和不断重复相同动作等。

误解九:认知障碍症患者对身边发生的事情没有反应。认知障碍症患者有时候会犯糊涂,但是并非表明他们对周边发生的事情没有意识或反应迟钝。专家表示,患者记忆和各种能力下降,但是情绪和感觉依然存在。即便晚期患者也会对抚摸、安慰声音和音乐产生反应。

误解十:认知障碍症毫无希望。研究人员正在发现认知障碍症的新疗法,甚至正在研究新疫苗。专家在继续展开有关认知障碍症的研究,目前的治疗手段有助于控制病情和改善患者生活质量。医生、家属、社区和社会应该给予认知障碍症患者更多的关爱。





【二】:老年人如何正确吃水果


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经常大便干燥的老年人可多吃些桃子、香蕉、橘子等水果,但最好不要吃柿子,因为柿子含大量柿胶,多吃了可加重便秘。

经常腹泻的老年人,可适当吃些苹果,因为苹果有收敛和固涩的作用。

有心脏病及水肿的老年患者,不宜吃含水量较大的西瓜、椰子等水果,以免增加心脏的负担以及加重水肿。

糖尿病患者不但要少吃糖,同时也要少吃含糖量较高的梨、苹果、香蕉等水果。

肝病患者要多吃些橘子、鲜枣等富含维生素C的水果,有利于肝炎的治疗和恢复,但不要在饭前吃水果,以免影响正常的进食及消化。



        

【三】:老年人吃肉遵循4个原则

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天气寒冷,是吃肉的好时候,老年人饮食应荤素搭配,适当吃些肉,有益健康,但吃法却很有讲究。


海鱼降血脂。在所有肉类中,海鱼最适合老年人。海鱼中富含二十碳五烯酸(EPA),可使冠脉扩张、血小板解聚、改善血管通透性,具有明显的降血脂作用,能防止冠脉痉挛和动脉粥样硬化。


羊肉滋补防寒。中医认为,冬季人体阳气潜藏于体内,易出现手足不温、气血运行不畅等情况。羊肉具有益气补虚、温中暖胃的作用,对气血亏虚所致的疲乏无力,脾胃虚寒所致的脘腹冷痛,肾阳虚所致的腰膝酸软具有良好疗效。此外,羊肉肉质细嫩,易消化,更适合老年人食用。


肉类巧搭配。烹饪时,不同的肉类搭配不同的食材,能起到绝妙的补益效果。


猪肉配板栗(如猪肉焖板栗),有补脑、增强记忆力的功效。鸡肉配蘑菇(如小鸡炖蘑菇),不仅味道鲜美,还能提高人体免疫力。牛肉配土豆(如土豆烧牛肉),有补脾胃的作用。羊肉配萝卜,有促进消化的作用。鱼肉配豆腐(如鱼肉豆腐汤),可使二者的氨基酸互补,营养加倍。


每日不宜吃过量。按照《中国居民膳食指南》的建议,每人每天平均需要摄取动物蛋白45克。这些蛋白除了从肉类中摄取外,还可通过牛奶、蛋类等补充。


老人每天最好吃一次肉菜,且最好选在午餐时吃。早餐或晚餐时,补充1个鸡蛋和1杯牛奶,即可满足身体一天对动物蛋白的需要。




【四】:日常小动作 老人能增寿

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人到老年,韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠,特别在冬天,更不愿意出门活动,但北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒“人活着就必须要动”,并为大家推荐了一系列保健小动作。它们练习起来不受场地限制,只要有空就可以做,而且简单易学,穿插在看电视、刷牙、穿衣服等生活间隙里练习一下,就能让老年人从头到脚、从早到晚都得到锻炼。


1.早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。


2.如厕时进行叩齿运动。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。


3.刷牙时练习提肛。吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。


4.穿衣时做做扩胸运动。双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。


5.久坐后拍拍身体、踮脚脚。很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为垫脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。


6.电视剧播广告时转转眼球。顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。


练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则,不能操之过急。另外,有基础性疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病的老年人,做这些动作时要量力而行,根据自己的身体状况做适当调整。




【五】:老人什么情况该用拐杖


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生活中有些老人,身体看似硬朗,手里却早早用上了拐杖;有的老人,步履蹒跚,手边却没有一个支撑物。什么情况下该用上拐杖,不妨参考以下因素:


视力不好。有些老人会出现视力下降、视物模糊等现象,外出时可以拄一根拐杖,用来探知前方道路表面的积水和障碍物,有利于保证外出活动的安全。这些老人一般不存在握力差、上肢支撑力不强的问题,建议使用单足手杖,即外形像问号的手杖。视力特别差的,可以挑选杖身在夜间可以发光的,能够引起他人注意。


关节不好。对严重骨质疏松和腰椎压缩性骨折的老年患者来说,用拐杖可以减少腰椎和关节负重的时间和力度,保护骨骼和关节免受损伤或减小关节的磨损。最佳选择是腋下拐杖,可减少下肢 80% 的负重。但腋拐最好成对使用,只用一边时容易有肌力不均等问题。如果使用者只需要单支拐杖足以支撑,可以换成单支前臂拐杖或手杖。


平衡力差。老年人运动机能明显减退,平衡功能减弱,即使静止站立时也容易晃动和跌倒,拄拐杖可以提高在较小的支撑面上,控制身体重心的能力,提高老人的平衡能力,也可以在人群比较密集的地方防止被走路匆忙的人碰撞摔倒。这样的老人依自己情况选择腋拐或多足拐杖,容易疲劳或步行能力差的老人可以选择带座拐杖,随时休息。


中风患者。多足拐杖有助于支持中风患者的平衡功能、承重功能和稳定性,适合有一定站立能力和行走能力,但又需要在移动过程中获得平衡帮助的中风患者。市面上有三脚、四脚拐杖,多足拐杖支撑面广且稳定性好,除中风患者外,也适用于所有用单足手杖不够安全的老人。


选拐杖时,建议老人穿平底鞋站立,两手自然下垂,然后测出手腕部皮肤横纹至地面的距离,这个尺寸就是拐杖的理想长度。拐杖底端一定要有橡胶,因为橡胶和地面的摩擦力大,可以保持拐杖着地时又轻又稳,不会打滑。拄拐杖时,保持身体直立的姿势,上臂夹紧,控制身体的重心,防止身体向外倾倒。手腕保持向上的力量。臀部应保持直立,不要后弯。柺杖的着地点应当在脚掌的前外侧部位。



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张小卡  感谢支持~  发表于 2014-4-17 10:18

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张小卡  生命在于运动  发表于 2014-4-17 10:22

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张小卡  加油!!!!  发表于 2014-4-17 10:28

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让老年人拥有健康晚年~

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张小卡  恩呢~~  发表于 2014-4-17 10:36

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张小卡  感谢支持~  发表于 2014-4-17 10:52
身体健康,吃嘛嘛香!!!

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张小卡  身体健康最重要  发表于 2014-4-17 11:00
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