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当前位置:合肥论坛亲子频道十月怀胎  董璇、金巧巧都知道的产后瘦身秘籍,这一招真的很管用!

董璇、金巧巧都知道的产后瘦身秘籍,这一招真的很管用!

发表于 2018-3-8 11:12 3711人阅读 0人回复 显示全部楼层

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生娃是个艰巨又神圣的任务,孕期经历过种种,等到宝宝出生后,身体得到解放了,幸福感随之攀升,可是看着松垮的肚皮,镜子里走样的身材,这心中的滋味又有谁能懂呢?
不过对于职业明星来说,她们怎么可能让这种事情发生在自己身上?于是产后恢复身材是她们产后首要关注的功课。比如宫内两位明星妈妈董璇和金巧巧是这样的:
董璇生完小酒窝,就在微博上晒出在宫内练习产后瑜伽的第十天。

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不仅如此,还有和闺蜜关悦一起展示的双人瑜伽操,这波操作简直了!两人身穿瑜伽服,小腹平坦,完全不像是刚刚生产不久的妈妈,想必不少人又该羡慕嫉妒了!

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这产后身材之所以恢复得这么好,跟她们坚持瑜伽锻炼的毅力是分不开的,就连生完二胎的金巧巧,也是瑜伽爱好者,二宝刚满月,身材就恢复得如此之快,就连高难度的动作也能轻松驾驭!

没错,产后锻炼我们应该要注重科学和安全,瑜伽确实是一个很不错的选择。但它除了瘦身,还能给我们带来很多东西,产后什么时候才可以做瑜伽?怎么做才能有效率?还是让宫主来给大家普及一下吧。

Q:产后什么时候可以练瑜伽?

一般来说,顺产的妈妈如果身体状况恢复良好,产后第二天就可以开始练习瑜伽,而剖腹产的妈妈大约在产后40天,伤口恢复良好再练习瑜伽动作。
当然,这个时间并不是固定的,这个要结合每个人的身体恢复情况而定,有些妈妈虽然是剖腹产,但是恢复良好,在专业人士指导下,也能进行瑜伽锻炼。
像在宫内,不管是自然产还是剖宫产,专业瑜伽老师会根据妈妈的身体情况,制定适合的瑜伽动作,让她们能在月子里很快进行瑜伽练习,循序渐进,帮助身体恢复。值得一提的是宫内坐月子的妈妈们,在专业老师的计划和指导下,一般第一周就可以开始瑜伽恢复训练。

Q:产后瑜伽有什么好处?

❶ 帮助恢复身材

产后六个月是身体恢复的黄金时期 ,适当瑜伽锻炼可以改善新妈妈血液循环,恢复皮肤张力,减少脂肪堆积,帮助恢复孕前苗条身材。
❷ 调整产后心态进行瑜伽练习能让新妈妈身心得到释放,帮助消除产后焦虑、紧张等问题,还能改善睡眠,有效的呼吸、平静的冥想都能让新妈妈调整好心态,预防产后抑郁。

❸ 预防乳房下垂

产后妈妈要经历哺乳期,而哺乳可能导致乳房下垂,通过某些瑜伽动作还能避免乳房下垂,哺乳又能丰胸美乳,一举两得!

❹ 恢复体能

怀孕让很多妈妈的体能衰退,产后经常感到精神不振,无精打采,通过适当的瑜伽练习可以帮助产后体能的恢复,让新妈妈尽快恢复到正常的生活工作中来。

Q:产后瑜伽要注意什么?

❶ 在练习瑜伽前后一小时内最好不要吃东西,刚开始练习的时候也不要做高难度的动作,循序渐进,以免带来运动型伤害。
❷ 在进行瑜伽锻炼时,要选择环境舒适,空气清新的地方,不要在嘈杂的氛围中进行,要静下心来专注练习。
❸ 在练习过程中,如果感到身体不适,要马上停止,稍作休息后再继续练习,不要逞强。
❹ 产后瑜伽动作要根据个人体质和身体情况进行,适合别人的动作并不一定适合自己。
像宫内在给妈妈制定瑜伽动作的时候,都是根据每个妈妈的恢复情况选择适宜的动作,一对一进行指导,从简单到复杂,确保妈妈们能从瑜伽锻炼中获益,在不影响伤口的同时还能瘦身健体。
今天给大家带来的干货,就是三个比较容易上手的产后瑜伽动作,分别可以起到提臀,瘦腹,紧背的作用,注意听课。

一、侧肘平板式

作用:此组动作可以锻炼核心肌群,收紧臀部、背部,缓解腰背部的疼痛,还能加强腹肌力量哦~
动作讲解:
1、首先跪坐瑜伽垫,双手推送身体慢慢的侧卧瑜伽垫。左手的大小臂成90度,左侧的胸腔向上推送,右手可以支撑在在胸前,双脚交叉打开支撑瑜伽垫。
2、吸气,慢慢的讲身体提送起来,右手慢慢靠近右耳。
3、呼气,右手落下支撑于身体,缓慢将身体放下双手支撑,再一次跪坐瑜伽垫。
二、船式
作用:此组动作可以强健腹部,缓解腹部胀气,提高消化能力,还能消除腰部脂肪,改善腿部和背部的线条。
动作讲解:
1、首先屈坐于瑜伽垫上,双手十指指向臀部的方向放在身后。
2、慢慢将双脚抬离瑜伽垫,绷脚向上将双膝向前延伸伸直。
3、双手慢慢向前延伸,保持顺畅呼吸。
4、双手支撑于体后,屈双膝,回到刚才的姿态。
三、游泳式
作用:此组动作可以收紧新妈妈臀部背部肌肉,加强腰椎和腹肌力量,可缓解腰背部疼痛。
动作讲解:
1、首先旁坐在瑜伽垫上,身体中心往前,慢慢俯卧于瑜伽垫,双手向前延伸打开。
2、吸气的同时你的右手左脚向上延伸,眼睛看向你右手的方向。
3、呼气,缓慢的放下来。吸气,反面,呼气落。
4、双手放在胸前两侧推送身体,来到婴儿式休息。


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