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当前位置:合肥论坛草根话题崛起安徽  腹部赘肉很讨厌?教你找对类型,轻松减肚子!

腹部赘肉很讨厌?教你找对类型,轻松减肚子!

发表于 2018-3-13 10:26 1587人阅读 0人回复 显示全部楼层

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很多女生很瘦但却有小肚子,好像全身的肉都长到肚子上了,想减掉肚子肉却不是件容易的事。英国超模界知名健身教练詹姆斯(James Duigan)就曾说过“不同的小腹肉要用不同的方式来减掉”,下面就来一起来看看不同类型的小腹要如何对症下药吧!
  
  1、腰间赘肉小腹:穿裤子时肉被挤出来,从侧面看有游泳圈
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这可说是最常见的肚子肉,导致这种现在的原因很多,比如久坐不动、爱吃甜食、饮酒过量、摄取过多的淀粉和碳水化合物等,至于想要改变的话,可以减少喝酒的次数,并让饮食更为均衡,多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质,比如酪梨、坚果、鲑鱼等,还要记得多运动,就算只是散散步也是可以滴!
  
  2、压力小腹:脂肪堆积在肚脐周围,从侧面看像怀孕一样
360截图20180313102556211.jpg

这种肚子肉产生原因包括压力太大、喝了过量咖啡、常吃垃圾食物等等,想要改变的话可以早点睡,增生体内“瘦素”,咖啡的话每天以两杯为限,多吃绿色蔬果和坚果来补充镁,也可以做做瑜珈和伸展操来纾解压力。
  
  3、下腹凸出:总体比较瘦,但下腹很大
360截图20180313102628684.jpg

许多瘦女孩的肚子肉都属于这一类型,其实像是生完小孩、做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都可能导致下腹凸出。这类的女还可以多摄取大量纤维,并且均匀锻炼身体各个部位,多喝水并选择容易消化的食物。
  
  4、充气肚:早上肚子很平,下午小腹就会出现
360截图20180313102708846.jpg

这种情况可能是食物过敏、肠胃不顺畅,吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡导致的。建议有这种困扰的人要选吃证确的食物,找出容易让自己过民的食物为何,在吃东西时也可以多咀嚼,并且多喝水,多吃酸奶、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱,改善肠内菌群不均衡;起床前先躺平,慢慢呼气吸气十次,将肠道内的气排出、饭后别坐着不动,起来散步。
  
  5、怀孕肚
360截图20180313102741293.jpg

刚生完小孩的妈妈容易出现这样的情况,因为生小孩后子宫会降,想要完全恢复,最快也要6周左右。不要急着健身,生产完骨盆肌肉很脆弱,过度锻炼容易受伤,最好休息两三个月再做。想要快点恢复身材的话,怀孕前就要锻炼骨盆肌肉。
  建议可在饮食中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康脂肪,帮助减缓照顾小孩的疲劳;做凯格尔运动,每轮15-20次,每天做5轮;不要做深蹲和仰卧起坐,等3个月后再做。
  
  有小腹对女生来说真的是很讨厌的一件事啊!如果你也有小腹的困扰,不妨参考上面的介绍并且对症下药,相信很快就能看到效果啦!
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