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当前位置:合肥论坛亲子频道十月怀胎  孩子都生出来了,为啥肚子还是收不回来?

孩子都生出来了,为啥肚子还是收不回来?

更新于 2018-05-30 11:29 6861人阅读 6人回复 显示全部楼层

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“我今年生的宝宝,可是产后六个月了,肚子还是瘦不下去,怎么办啊?”


“产后有一段时间了,肚子还跟怀孕3-4个月一样,宝妈们你们都是怎么解决的呢?是去健身房还是美容院还是医院康复中心?”


生完孩子后,很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的,产后的大肚腩收不回去,除了大量的脂肪堆积以外,还可能与腹直肌分离有关系。

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产后腹直肌分离?相信很多人甚至是产后妈妈们都会觉得很陌生。

什么是产后腹直肌分离?

人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌,左右腹直肌之间有一条愈合线,也就是前腹壁的中线,这条线在医学上叫做“腹白线”。

在正常状态下,两排腹直肌中间只有1~2个手指宽(1~3cm的间隙),怀孕后,随着宝宝一天天长大,肚皮也被渐渐撑大,再加上体内激素的作用,使腹白线松弛,连接力量下降,两种因素叠加在一起,导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。
生完孩子后腹直肌逐渐向中间靠拢,腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平,这个过程一般需要半年到一年时间。
但是对于一小部分女性,如果怀孕期间,间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,这时就会发生腹直肌分离。
通俗的说,也就是撑开的肚子,回不去了...
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那么如果出现产后腹直肌分离,会有哪些表现呢?



如果生完孩子已经半年了,可你的身材却一直没有恢复,而且还伴随有下面这些情况时,就一定要多留心了。
(1)肚子仍旧隆起,腹壁松弛,长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力,当人站立时,腹内的肠管和网膜向外突出,就好像仍旧有孕在身一样。
(2)肚脐眼隆起,好似脐疝一般。
(3)做仰卧起坐动作时,用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。
(4)腰背酸痛,甚至漏尿。

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如何才能更明确的知道自己的腹直肌是否分离了?
1、妈妈可以平躺在床上,屈膝,放松腹部;
2、一手放在头后,一手放在下腹正中间,即两组腹直肌的连接点上;
3、先轻轻抬起头部,然后一点点地抬起上身,在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离;
4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中,若插入手指超过两指,就属于腹直肌分离。
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上面这张图片中的妈妈是一位32岁的专业长跑运动员,可以看见肚子明显的鼓出来,像是仍旧有几个月身孕的样子,生产后她的腹直肌分离严重。
在这里提醒一下产后新妈们,腹直肌空隙关闭前不要做一般的腹部锻炼,做这些运动前最好先看看腹直肌分离的恢复情况。否则的话,不但起不到任何效果,还容易损伤腹部肌肉,甚至导致腹直肌分离加重。严重者,内部器官也有可能移位,下垂,压迫膀胱,导致尿失禁。
总之,产后恢复是一个循序渐进的过程,运动量应逐渐增加,切不可因急于恢复身材而过量运动。
另外,为了减少产后腹直肌分离概率和程度,女性怀孕前就应多做一些如仰卧起坐、平板支撑等运动,以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜的弹性。
除了腹直肌分离外,女性产后腹部肥胖也与腹壁肌肉和筋膜松弛、腹部脂肪堆积等原因有关。
产后腹直肌分离现象虽说比较常见,不过大多数产后妈妈在6-8个月后都会逐渐恢复到正常状态,但也有很多妈妈并没有那么幸运。
那么如果腹直肌分离了该怎么办呢?

恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复,腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练,以改善分离的腹直肌。
仰卧空中踏车

动作要领:仰卧于床上,双手伸直放在身体两侧,将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作,动作过程中始终保持腰部紧贴床面。


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平板支撑
动作要领:俯卧于地面,肘关节支撑在地面,双肘分开与肩同宽,保持整个身体呈一条直线,若不能完成,则可用双膝支撑于地面,进行半平板支撑。
建议宝妈们在产后最好坚持佩戴收腹带,这对于腹直肌恢复原位也是很有帮助的。



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